na co kreatyna

[...] do ćwiczeń wielostawowych,stosując niski zakres powtórzeń aby utrzymać to mięsko.Pozostałe aspekty wyćwiczysz na treningach rugby. Co zjeść? po takich wykanczajacych treningach mozesz pozwolić sobie na proste węgle zaraz po wysiłku(+- 30 min) a pozniej juz troche białka,wegli i nieco tłuszczy na dobranoc.Suplementy-BCAA,ewentualnie kreatyna.

Siemka Panowie , czas leci więc coś mogę już powiedzieć coś kreatynie HCL którą zdecydowanie polecam . Więc tak mija już jakiś czas odkąd ją biore , zdecydowanie czuję różnicę pomiędzy jabłczanem kreatyny a kreatyną HCL oczywiście na wielki plus dla HCL : -Lepsze nabicie pomimo bardzo niskiej podaży węgli . - Brak rewolucji żołądkowych ( przy [...]

Dzień 35 - niedziela Trening Lekkie ćwiczenia na brzuch + króciutki stretching statyczny. Dieta Dodałem węgle jak było w planie... zacząłem od wejścia na pułap 100g WW, a że nadal byłem przymulony przez niskie WW to dodawałem dalej do prawie 500g. Może to był błąd, bo bez treningu i może pójść w fat. Może strzał w 10, aby odnowić glikogen przed [...]

mam pytanie do was mianowicie alkohol a kreatyna.Odrazu mowie wiem co macie na mysli albo cwiczysz albo pijesz i tez tego nie pochwalam bo albo jedno albo drugie na pierwszym cyklu tez nic nie sporzywałem ale własnie chodzi o to ze cykl planuje od poczatku pazdziernika i podejrzewam ze bedzie trwal do polowy listopada a w okresie cyklu wypadaja [...]

http://files.tinypic.pl/i/00576/h4p1id6vtshl.png PONIEDZIAŁEK 22-09-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/45299df205bc4119ae44e757744a7a57.png 1. Schab Warzywa Oliwa /SFD/Images/2015/12/31/5dafa9eeab264c53862778976c6ba687.jpg 2. Indyk Cielęcina Surówka /SFD/Images/2015/12/31/d3c8bca8a0844de98257fdf105bd6ce1.jpg 3. bezpośrednio po treningu Żelki Haribo [...]

Dzień 39 - czwartek Trening Moje nogi już mają dość. %-) Miał być jeszcze modlitewnik na bica... ale czułem, że to już przeładowany trening, bicepsy były i bez tego ćwiczenia porządnie spompowane. HIIT 6x20:35 Wyciskanie sztangi płasko 10x30kg 10x30kg 10x40kg Wyciskanie sztangi na maszynie 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr (o jeden krążek więcej niż [...]

Dzień 40 - piątek Trening JJ 2h. Dzisiaj stosunkowo lekki trening, większe skupienie na technikach. Co nie zmienia faktu, że nie było lekko stać 20 minut w podporze przodem (jak do pompek). %-) Wygląda na to, że we wtorki na JJ będę miał niezły wycisk, a w piątki znacznie lżej. %-) Suplementacja Witaminki 1 tabletka przed treningiem Kreatyna 5g [...]

Glicer grow zostaw po cyklu z kreatyną , po co ci węglę proste rano po przebudzeniu ? bijesz insulinę ? beta alanina jak masz kasę mozesz dawać rano + bcaa jak napisałeś , zamiast purple kup zwykłe bcaa no chyba że jest kasa to bierz jak najbardziej , Przed cardio daj mono bete amino , a po cardio daj jakieś wpc wpi i posiłek Kreatyne mam zamiar [...]

WPIS 4 Creatine HCL Kolejny tydzienń na HCL, brak retencji, co mnie cieszy, siła rośnie z tygodnia na tydzien, ze wzgledu na kcal, ale i kreatyna napewno w tym pomaga, do smaku sie przyzwyczaiłem, nawet smaczne się zrobiło :-D Ogólna ocena bez zmian: 10/10 (genialna rozpuszczalność, brak retencji) Vita a Min Dawkowanie bez zmian, ciagle mi [...]

mlody30 jak FBW wchodzi to ciągnij Kreatyna sfd ok, sporo osób stosuje, zacznij stosować już. A powiedz mi bo juz zglupialem tyle ludzi pisze ze sam juz nie wiem czy sa inne techniki stosowania kreatyny czy co jak pisalem wczesniej mam polowe betaalaniny i polowe bcaa bo mi zostalo i dokupilem tylko kretke i zeby BA i BCAA starczylo mi na caly [...]

/SFD/Images/2015/12/31/455c5ae5bd0041d4845b54cb7d245c2a.jpg Dziś nic ciekawego, miska co raz lepsza, powoli waga ( woda ) się normuje jak również apetyt /SFD/Images/2015/12/31/57415a3b4a7d42abacaa0f968b909995.jpg Ulubiony rowerek zrobiony w formie aerobów, czyli dziś AEROBY 60 minut TĘTNO ~140 Tak wyglądała trasa, trochę lasu, trochę asfaltu. [...]

[...] ew dawka dzielona jw 10-16 wino 40mg ed nolve brać czy nie? 15-16 hcg po 2500j pon czw 16-21 clomid (300mg pierwszy dzien, 100mg 5 dni i do końca 50) 15-24 nolvadex (na początku 2 tygodnie 20mg i do końca 10mg. 15-26? Proviron 50mg ed 24-30 test freak kreatyna i ziola teraz proszę, wypowiedz sie bądź popraw jeśli jeszcze cos widzisz nie tak.

/SFD/Images/2015/12/31/26150c64c92a471d9e86d1d9eeb5e738.jpg Sos to najważniejszy składnik na masie. W końcu się wyspałem, ogólnie bardzo ok. Miska dziś, aż za smaczna, trening na 100 % /SFD/Images/2015/12/31/6d305f674dd441e1b1de6b04e8c913e2.jpg Znowu intensywnie i tak ma być do końca masy, ważne żeby zdrowie pozwoliło PULL 1a. Suwnica [...]

[...] nietreningowy, żadnej aktywności. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (po południu) - beta alanina - 4 g (po południu) - kreatyna - 20 g (rano, popołudniu x 2, wieczorem) Dieta: Długi post - 18 H, krótkie okno uczty - 7 h. Low Carb - węgle praktycznie tylko z owoców i warzyw + dodatki typu [...]

[...] serii) Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) - kreatyna - 10 g (rano i po treningu) Dieta: Kcal wyszło dużo, ale podbite tłuszczami, głównie karkówką wieprzową, która była duszona i z niej był sos, więc tego tłuszczu aż [...]

[...] marzyłam już od dawna- będę mogła przewozić tabsy bez zabierania ze sobą wszystkich puszek, ekstra! dieta: 1. jaglana, banan, whey, jajko, dynia pieczona 2. makaron, kurczak, warzywa (zdjęcie się nie zgrało niestety...) 3. żołądki drobiowe, ziemniaki, warzywa 4. graham, 2 jajka, warzywa suplementacja omega-3, kompleks witamin, kreatyna, ZMA

/SFD/Images/2015/12/31/0fa113a944f6413c9feb290b5f4c51df.jpg PIĄTEK Dzień ok, w miarę luźny. Co raz lepiej się czuje na treningach, kolano już ok, ale prostowniki jeszcze dają znać o osbie /SFD/Images/2015/12/31/7dbb0258484b4d58807e415cc1c1971d.jpg Trening szybki, intensywny. Pompa rozrywała. Dużo nowych ćwiczeń PULL 1. Podciąganie szerokim [...]

[...] T1: 81 cm T2: 80,5-81 cm, trochę mniej niż T1, T0 T3: 80,5 cm T4: 80,5 cm T5: 81 cm (pomiar 3-4 h wcześniej niż normalnie) T6: 81,5-82 cm T7: 82 cm + Komentarz: Chyba kreatyna się na dobre rozkręciła bo waga + 1,5 kg w tydzień, a zmian w diecie praktycznie nie było względem wcześniejszego tygodnia (tylko wtorek trochę bardziej kaloryczny, [...]

[...] koncentrat pomidorowy https://lh3.googleusercontent.com/-k6G40GayODY/VDE-_oAxQyI/AAAAAAAAB40/hVKQ3gbJRL0/w546-h446-no/omlet%2Bz%2Btunczykiem.jpg suplementacja: omega-3, kreatyna, joint fix, kompleks witamin, ZMA Jutro trening nóg, mam nadzieję, że uda mi się pobić PR i siądę w końcu powyżej swojej masy ciała @-) Przysiad to póki co mój [...]

[...] siedząc 3x8-10 8. Odwodzenie ramion siedząc 3x12-15 9. Wyciskanie wąsko 2x10-12 10. Łydki 3s Jestem ostatnio kasiasty, także rozszerzam trochę arsenał supli. Leci kreatyna+wpc, ale to standard. Zamówiłem sobie witaminę D (5000 iu w tabletce, na bogato %-) ), planuję dokupić leucynę z hmb od activlabu (liczyłem na dawki, HMB wyjdzie mi [...]